Упражнение для одной группы мышц может быть повторено несколько раз, пока пациент не почувствует полного расслабления. Затем переходят к следующей мышечной группе. В конце упражнения несколько минут можно отвести достижению полного расслабления всего тела. После занятий врач отвечает на вопросы пациентов.
Для успешного овладения методикой пациент должен выполнять упражнения самостоятельно в течение дня дважды, затрачивая на каждое упражнение по 15-20 минут. Последние упражнения лучше проводить в постели перед сном (табл. 1).
По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно все более используется метод воспоминаний. Пациент научается различать напряжение в мышцах, припоминая, как запечатлелось у него в памяти расслабление в этой группе мышц, и снимать его, сначала несколько усиливая напряжение в мышцах, а потом — без дополнительного напряжения.
Описанный выше вариант методики Джекобсона получил название активной прогрессивной мышечной релаксации,
поскольку при нем релаксация достигается через мышечное напряжение.
В последнее время все чаще используется другой вариант методики —пассивная мышечная релаксация.
При нем мышечное напряжение практически не используется.
Техника заключается в следующем. Пациент занимает удобную позу, сидя на стуле, закрывает глаза, расслабляет все мышцы тела. Запрещается перекрест рук и ног. Если он ощущает напряжение мышц в какой-либо области, то предлагается напрячь эту группу мышц и через предварительное напряжение достичь расслабления мышц. Потом проверить правильность положения языка в полости рта. Он должен быть расслаблен и не касаться стенок полости рта.
Таблица 1
Примерная схема проведения занятий по методике Джекобсона
|
№ занятий |
'Группы мышц |
Средняя длительность занятия |
|
1,2,3 4, 5 6, 7 7, 8 |
16 мышечных групп 7 мышечных групп 1. Доминантная кисть, предплечье, плечо 2. Недоминантная кисть, предплечье, плечо 3. Мышцы лица 4. Мышцы шеи 5. Грудь, надплечье, спина и живот 6. Доминантное бедро, голень, ступня 7. Недоминантное бедро, голень, ступня 4 мышечные группы 1. Обе руки (кисть, предплечье, плечо) 2. Мышцы лица и шеи 3. Грудь, надплечье, спина и живот 4. Обе ноги Повторение занятий с четырьмя мышечными группами |
45-60 мин 20-30 минут 10-15 минут 10-15 минут |
Далее пациент должен установить свободное, спокойное дыхание. Ему не навязывают какое-либо фиксированное соотношение между 4 фазами дыхания (вдохом, задержкой, выдохом, задержкой), он дышит спокойно, не спеша. После успокоения дыхания пациенту предлагается отбросить все посторонние мысли, если они есть, представить, как вместе с выдыхаемым воздухом они покидают его и вместе с ними его покидает напряжение.
Другие материалы:
Управляемое воображение и позитивное видение
Попробуйте провести небольшой эксперимент. Закройте глаза и скажите, сколько всего окон в вашем доме или квартире.
Главное здесь не само число, а то, как вы к нему пришли. Естественно, с помощью воображения вы представили в уме каждое из ...
Нейронные и физико-химические теории памяти
Существует немало теорий, которые поддерживают воззрения о структурных или химических изменениях в самом мозге при накоплении им прижизненной информации.
Запоминание и научение тесно связаны между собой. Даже простейшие формы научения ос ...
«Теория инвестирования» Р. Стернберга
Одной из последних по времени возникновения концепций креативности является так называемая «теория инвестирования», предложенная Р. Стернбергом и Д. Лавертом. Эти авторы считают креативным такого человека, который стремится и способен «по ...
Главные разделы